健康
2型糖尿病原名叫成人发病型糖尿病,多在35~40岁之后发病,占糖尿病患者90%以上。2型糖尿病患者体内产生胰岛素的能力并非完全丧失,有的患者体内胰岛素甚至产生过多,但胰岛素的作用效果较差,因此患者体内的胰岛素是一种相对缺乏,可以通过某些口服药物刺激体内胰岛素的分泌。但到后期仍有一些病人需要使用胰岛素治疗。
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酒后驾车是指驾驶人员血液中的酒精含量大于或等于每100毫升20毫克,并小于每100毫升80毫克为酒后驾车。
《道路交通安全法》第91条明确规定,对饮酒后驾驶机动车的,处200元以上、500元以下罚款,并暂扣1个月以上、3个月以下机动车驾驶证。
全国交警统一标准:① 小于0.2就不属于饮酒。② 大于0.2小于0.8的属于饮酒。③ 大于0.8的就属于醉酒驾驶。
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正常体温不是一个具体的温度点,而是一个温度范围。机体深部的体温较为恒定和均匀,称深部体温;而体表的温度受多种因素影响,变化和差异较大,称表层温度。
临床上所指的体温是指平均深部温度。一般以口腔、直肠和腋窝的体温为代表,其中直肠体温最接近深部体温。
正常值:
口腔舌下温度为37℃(范围36.2-37.2℃)
直肠温度37.5℃(比口腔温度高(0.3-0.5℃)
腋下温度为36.5℃(范围36.0℃-37.0℃)
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人体体表面积是体质评价中的重要指标之一。人体体表面积在医学中应用较广,特别是药物计算中一项重要的指标。本工具的目的只是为了减少人为计算的繁琐,提高医务人员工作效率。
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您的体重符合标准吗?使用标准体重计算器,请在下面选择您的性别,输入身高,最后计算得出标准体重。计算适用范围:
女性:19岁到69岁,身高在152cm到176cm
男性:19岁到69岁,身高在152cm到188cm
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腰围越长,寿命越短,腰围是肥胖的重要判定指标,看看我猜你的腰围是否超标了吧。
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腰高比高往往是老板肚或啤酒肚,表示腹部尤其是内脏有脂肪堆积,如肝、心、肾等。因此高血压、冠心病心肌梗死、脑卒中及糖尿病等多发。
对于40岁以下的人,腰高比不要超过0.5;对40-50岁者,则不超过0.5-0.6;对50岁以上者,最低的临界点始于0.6。腰高比高往往是老板肚或啤酒肚,表示腹部尤其是内脏有脂肪堆积,如肝、心、肾等。因此高血压、冠心病心肌梗死、脑卒中及糖尿病等多发。
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知道每日所需卡路里,才能更有效的减肥和管理身材。人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和。
1.2=少量活动 (办公室工作,久坐或站立为主;/居家:久坐不动,打字阅读或者上网;/运动:几乎从来不运动)
1.3=轻度活动 (工作时经常走动,如售货员、服务员、讲课等;/居家:有不少家务活,需要较多走动;/运动:有散步等轻度活动)
1.6=中度活动 (工作中有不少体力活要做,如电工、车床操作等;/居家:很少能坐下来,需要做较多重家务活或者打理菜园花园;/运动:每周固定锻炼好几次)
2.0=激烈活动 (从事比较重体力活得工作,例如建筑、器械维修等;/居家:经常举重、搬运重物;/运动:每天都参加体育运动例如赛跑、登山自行车等)
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男子标准体重对照表(公斤,厘米)
年龄\身高
152
156
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年龄/身高
152
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160
164
168
172
176
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女子标准体重对照表 公斤,厘米(参考)
年龄\身高
152
156
160
162
164
166
168
170
172
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年龄/身高
152
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每个年龄段孩子的身高体重虽然都存在个体差异,但也有一定的标准可衡量,过胖或者过瘦都需要干预。
1.一般情况下,同龄的男孩要比女孩重一些,即使同一性别、同一年龄宝贝之间也会有差异,但体重只要在正常范围内即是正常。
2. 不要简单地认为宝贝的体重低于平均值就是不正常,而是要连续进行体重测试。只要宝贝的体重按照一定的规律增长即属于正常。
3.宝贝的体重增长与季节有关。天气炎热时胃口较差,睡眠时间短,体重增长要慢一些;冬季宝贝食欲较好,睡眠时间长,体重增加会快一些。
4.如果宝贝的体重增长不符合正常增长规律,则需尽快到医生那里查找原因。异常原因引起的体重不增,需要进行治疗。
5.如果宝贝的体重超过同龄、同性别宝贝体重的20%为肥胖,大多是因过食而又缺少活动引起,少数是由内分泌和脑部疾病所致。
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美体重是略低于标准体重的体重数值,是指大多数人从外形上看最和谐的体重状态。
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腿围指的是人体腿部围度的大小,是人体形态指标之一。主要分为大腿围和小腿围(腿肚围)两种,它反映人体腿部肌肉发育水平及发达程度。
大腿内外两侧容易堆积脂肪,结实健美的腿,才是人体最美的线条之一。
小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常,重要的是其形状如何,如果是萝卜型或直筒型,就需要重点护理了。
脚踝粗细是美腿的基础,拥有结实纤细的脚踝,是美化双腿的关键。
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不同年龄、不同性别的人对营养的需要各不相同。了解自己的营养需求才能更好的进行健康和体重管理。
活动系数
1.2=少量活动 (办公室工作,久坐或站立为主;/居家:久坐不动,打字阅读或者上网;/运动:几乎从来不运动)
1.3=轻度活动 (工作时经常走动,如售货员、服务员、讲课等;/居家:有不少家务活,需要较多走动;/运动:有散步等轻度活动)
1.6=中度活动 (工作中有不少体力活要做,如电工、车床操作等;/居家:很少能坐下来,需要做较多重家务活或者打理菜园花园;/运动:每周固定锻炼好几次)
2.0=激烈活动 (从事比较重体力活得工作,例如建筑、器械维修等;/居家:经常举重、搬运重物;/运动:每天都参加体育运动例如赛跑、登山自行车等)
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BMI(Body Mass Index)即身体质量指数,又称体质指数、体重指数。
体重指数与健康的关系,各国和各地区有所差别,在中国大陆,以《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》认定的数据为标准:
BMI值
<18.5
18.5~23.9
24.0~27.9
≥28
体质
体重过低
体重正常
超重
肥胖
研究显示,当BMI值超过 25 时,每增长 5 个单位,死亡率就会上升 29%。
BMI因为易于测试,而成为最为常用的肥胖统计标准,但它也存在一定的局限性,比如有些人体重很重,但身材健美,肌肉很多,并没有多余的脂肪,他们的BMI值会超出正常水平而显示为超重或肥胖,但他们却可能比许多BMI值较低的人更为健康。
因此,如果你觉得你超重是因为经常锻炼,而不是脂肪超标,你可以采用体脂肪率的方法测试。
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标准体重,是由疾病与体重相关性统计得出的,个人最为健康的体重状态。
标准体重的计算公式很多。我们采用的是世界卫生组织(WHO)推荐的标准:
男性:标准体重 =(身高-80)× 70%
女性:标准体重 =(身高-70)× 60%
注:身高的单位为CM(厘米)。
由于人的体重受许多因素影响,除个体之间有差异,同一个人在一天之内也会有一定变化,标准体重的值难以恒定。因此一般使用数值范围作为判断标准。体重正负 10% 区间为正常体重范围。大于标准体重 10% 为体重过重,大于 20% 为肥胖。
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体质综合测试检测项目包括:身体质量指数(BMI)、标准体重、基础代谢率(BMR)、燃脂心率等。
减肥或运动前进行体质综合测试,能帮助您了解自己的身体状况,更好地制定有针对性的减肥和运动方案,最大程度提高减肥效率和运动效果。
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运动生理学家发现,运动量达到最大心率的 60% 时,身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时,身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质(肌肉)供能。因此最大心率的 60% ~ 75%(称为目标心率或靶心率)即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。
有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法(Maximal Heart Rate Method)和心率储备法(Heart Rate Reserve Method)两种。最高心率法简单易行,可以直接根据公式获得目标心率;而心率储备法则需要预先测量静息心率(静止心率),会提供更准确的数据。
测量静息心率:记录极度安静状态下 1 分钟内的脉搏跳动次数。测量的最佳时间是早晨起床之前。
最高心率法:有氧运动最佳心率 =(最大心率)X(60% ~ 75%)
心率储备法:有氧运动最佳心率 =(最大心率 - 静息心率)X(60% ~ 75%)+ 静息心率
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如果你的腹部赘肉比较多(一般肥胖男生比较会出现这种情况,称为苹果型身材),你可以测一下你的腰臀比 WHR(Waist-hip Ratio)数据。
腰臀比,顾名思义,就是腰围与臀围的比例,用腰围除以臀围得到的数值就是腰臀比。腰臀比用以衡量腹部肥胖。男士大于 1,女士大于 0.8,即被认为有腹部肥胖(又称中央肥胖),数值越大,肥胖越严重,罹患相关疾病的风险也越大。
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正常人,热量可根据年龄、性别、身高和体重计算。理想地说,热量需求应可根据每个病人进行计算,通过计算和测定的静息能量消耗,并用身体活动系数和应激程度加以调整。本工具设计参照了间接测热法——对个体病人来说是REE较准确的测量方法
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体循环动脉血压简称血压(blood pressure,BP)。血压是血液在血管内流动时,作用于血管壁的压力,它是推动血液在血管内流动的动力。心室收缩,血液从心室流入动脉,此时血 液对动脉的压力最高,称为收缩压(systolic blood pressure,SBP)。心室舒张,动脉血管弹性回缩,血液仍慢慢继续向前流动,但血压下降,此时的压力称为舒张压(diastolic blood pressure,DBP)。
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正常体温不是一个具体的温度点,而是一个温度范围。机体深部的体温较为恒定和均匀,称深部体温;而体表的温度受多种因素影响,变化和差异较大,称表层温度。临床上所指的体温是指平均深部温度。一般以口腔、直肠和腋窝的体温为代表,其中直肠体温最接近深部体温。正常值:口腔舌下温度为37℃(范围36.2-37.2℃),直肠温度37.5℃(比口腔温度高(0.3-0.5℃),腋下温度为36.5℃(范围36.0℃-37.0℃)。
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营养危险指数常用来估计营养状况,根据血白蛋白、实际体重、平日体重即可快速得出结果。该工具参考了《Current Diagnosis & Treatment Surgery》(作者:Gerard M. Doherty)第110页。
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糖尿病饮食治疗是在治疗糖尿病方法中不可缺少的一部分,糖尿病康复过程中起着至关重要的作用,是任何治疗手段的基石。本工具设计参照《实用内科学》第 12 版 Page1041 中的糖尿病饮食计算公式。目的旨在减少人为计算的繁琐,提高医务人员工作效率。
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烟碱(Nicotine),俗名尼古丁,是一种存在于茄科植物(茄属)中的生物碱,也是烟草的重要成分。尼古丁会使人上瘾或产生依赖性(最难戒除的毒瘾之一),人们通常难以克制自己,重复使用尼古丁也增加心脏速度和升高血压并降低食欲。大剂量的尼古丁会引起呕吐以及恶心,严重时人会死亡。烟草中通常会含有尼古丁,这使许多吸烟者无法戒掉烟瘾。
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下面的表列出了,不同年龄段每分钟呼吸次数
年龄
呼吸次数/分钟
< 1
30 - 40
1 - 3
23 - 35
3 - 6
20 - 30
6 - 12
18 - 26
12 - 18
12 - 20
> 18
12 - 20
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吸烟有害健康,为了家人健康请戒烟。
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目标运动心率也叫靶心率,是指运动中需要达到的目标心率,通常作为判断有氧运动效果的重要依据。运动时使心率维持在这一区域,并延续一定的时间,就会获得最大程度的健康和脂肪燃烧。
运动建议
当你开始运动之前,最好为心脏健康做个“运动设计”。我们都知道,医生治病有“药”,同时还必须有“方”,“处方”才是治病的关键。运动的道理也一样。每个人的体质、病情、生活方式、心理状态不尽相同,因此,心脏不好的人不仅应该考虑哪些运动对心脏有好处,还要考虑什么样的运动适合自己,并“设计”适合自己的运动方案。
所谓“运动设计”,指的是一套较为完整的健身体系。在进行设计前,先要进行全面分析,确定适合自己的健身模式。
对于一般人来说,运动的最佳时间选择下午三点至晚九点的,长短控制在半小时到1小时。
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脂肪率是指身体成分中脂肪组织所占的百分比。体脂肪率不仅关系到体重和体形,对人体健康也有重大影响,过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。体脂肪率适用于一般普通人,但运动员除外。
体脂肪率
男(百分比)
女(百分比)
很低
7-10
14-17
较低
10-13
17-20
平均
13-17
20-27
较高
17-25
27-31
很高
> 25
> 31
围度标准表
围度
颈围
胸围
腰围
臀围
女性 (标准值)
31 ~ 37 cm
83 ~ 91 cm
57 ~ 62 cm
88 ~ 96 cm
男性 (标准值)
38 ~ 44 cm
101 ~ 110 cm
69 ~ 76 cm
106 ~ 115 cm
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