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营养健康
腰围越长,寿命越短,腰围是肥胖的重要判定指标,看看我猜你的腰围是否超标了吧。
腰高比高往往是老板肚或啤酒肚,表示腹部尤其是内脏有脂肪堆积,如肝、心、肾等。因此高血压、冠心病心肌梗死、脑卒中及糖尿病等多发。 对于40岁以下的人,腰高比不要超过0.5;对40-50岁者,则不超过0.5-0.6;对50岁以上者,最低的临界点始于0.6。腰高比高往往是老板肚或啤酒肚,表示腹部尤其是内脏有脂肪堆积,如肝、心、肾等。因此高血压、冠心病心肌梗死、脑卒中及糖尿病等多发。
知道每日所需卡路里,才能更有效的减肥和管理身材。人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和。 1.2=少量活动 (办公室工作,久坐或站立为主;/居家:久坐不动,打字阅读或者上网;/运动:几乎从来不运动) 1.3=轻度活动 (工作时经常走动,如售货员、服务员、讲课等;/居家:有不少家务活,需要较多走动;/运动:有散步等轻度活动) 1.6=中度活动 (工作中有不少体力活要做,如电工、车床操作等;/居家:很少能坐下来,需要做较多重家务活或者打理菜园花园;/运动:每周固定锻炼好几次) 2.0=激烈活动 (从事比较重体力活得工作,例如建筑、器械维修等;/居家:经常举重、搬运重物;/运动:每天都参加体育运动例如赛跑、登山自行车等)
男子标准体重对照表(公斤,厘米) 年龄\身高 152 156 160 164 168 172 176 180 184 188 19 50 52 53 55 57 59 61 65 68 71 21 51 53 54 55 57 60 62 65 69 72 23 52 53 55 56 58 60 63 66 70 73 25 52 54 55 57 59 61 63 67 71 74 27 52 54 55 57 59 61 64 67 71 74 29 53 55 56 57 59 61 64 67 71 74 31 53 55 56 58 60 62 65 68 72 75 33 54 56 57 58 60 63 65 68 72 75 35 54 56 57 59 61 63 66 69 73 76 37 55 56 58 59 61 63 66 69 73 76 39 55 57 58 60 61 64 66 70 74 77 41 55 57 56 60 62 64 67 70 74 77 43 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77 45 56 57 59 60 62 64 67 70 74 77 47 56 58 59 61 63 65 67 71 75 78 49 56 58 59 61 63 65 68 71 75 78 51 57 58 59 61 63 65 68 71 75 78 53 57 58 59 61 63 65 68 71 75 78 55 56 58 59 61 63 65 68 71 75 78 57 56 57 59 60 62 65 67 70 74 77 59 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77 61 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77 63 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77 65 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77 67 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77 69 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77 年龄/身高 152 156 160 164 168 172 176 180 184 188 女子标准体重对照表 公斤,厘米(参考) 年龄\身高 152 156 160 162 164 166 168 170 172 176 19 46 47 49 50 51 52 54 56 58 60 21 46 47 49 50 51 52 54 56 58 60 23 46 47 49 50 51 52 54 56 58 60 25 46 48 49 50 51 53 55 56 59 61 27 47 48 50 51 52 53 55 56 59 61 29 47 49 51 52 53 54 56 58 59 62 31 48 49 51 52 53 54 56 58 60 62 33 48 50 51 52 53 55 57 58 60 63 35 49 50 52 52 53 55 57 59 61 63 37 49 51 53 53 54 56 59 60 61 64 39 50 52 53 53 55 57 59 60 62 65 41 51 52 54 54 55 57 59 61 62 65 43 51 53 55 55 56 58 60 62 63 66 45 52 53 55 55 57 58 60 62 63 66 47 52 53 57 57 57 58 60 62 63 67 49 52 53 56 56 57 59 60 62 63 67 51 52 54 56 56 57 59 61 62 63 67 53 53 54 56 56 58 59 61 62 64 67 55 53 54 56 57 58 60 61 63 64 67 57 53 55 56 57 58 60 61 63 64 68 59 53 55 56 57 58 60 61 63 64 68 61 53 54 56 56 57 59 61 63 64 67 63 52 54 55 56 57 59 61 62 63 67 65 52 54 55 56 57 59 61 62 63 66 67 52 54 55 56 57 59 61 62 63 66 69 52 54 55 56 57 59 61 62 63 66 年龄/身高 152 156 160 162 164 166 168 170 172 176
每个年龄段孩子的身高体重虽然都存在个体差异,但也有一定的标准可衡量,过胖或者过瘦都需要干预。 1.一般情况下,同龄的男孩要比女孩重一些,即使同一性别、同一年龄宝贝之间也会有差异,但体重只要在正常范围内即是正常。 2. 不要简单地认为宝贝的体重低于平均值就是不正常,而是要连续进行体重测试。只要宝贝的体重按照一定的规律增长即属于正常。 3.宝贝的体重增长与季节有关。天气炎热时胃口较差,睡眠时间短,体重增长要慢一些;冬季宝贝食欲较好,睡眠时间长,体重增加会快一些。 4.如果宝贝的体重增长不符合正常增长规律,则需尽快到医生那里查找原因。异常原因引起的体重不增,需要进行治疗。 5.如果宝贝的体重超过同龄、同性别宝贝体重的20%为肥胖,大多是因过食而又缺少活动引起,少数是由内分泌和脑部疾病所致。
美体重是略低于标准体重的体重数值,是指大多数人从外形上看最和谐的体重状态。
腿围指的是人体腿部围度的大小,是人体形态指标之一。主要分为大腿围和小腿围(腿肚围)两种,它反映人体腿部肌肉发育水平及发达程度。 大腿内外两侧容易堆积脂肪,结实健美的腿,才是人体最美的线条之一。 小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常,重要的是其形状如何,如果是萝卜型或直筒型,就需要重点护理了。 脚踝粗细是美腿的基础,拥有结实纤细的脚踝,是美化双腿的关键。
不同年龄、不同性别的人对营养的需要各不相同。了解自己的营养需求才能更好的进行健康和体重管理。 活动系数 1.2=少量活动 (办公室工作,久坐或站立为主;/居家:久坐不动,打字阅读或者上网;/运动:几乎从来不运动) 1.3=轻度活动 (工作时经常走动,如售货员、服务员、讲课等;/居家:有不少家务活,需要较多走动;/运动:有散步等轻度活动) 1.6=中度活动 (工作中有不少体力活要做,如电工、车床操作等;/居家:很少能坐下来,需要做较多重家务活或者打理菜园花园;/运动:每周固定锻炼好几次) 2.0=激烈活动 (从事比较重体力活得工作,例如建筑、器械维修等;/居家:经常举重、搬运重物;/运动:每天都参加体育运动例如赛跑、登山自行车等)
BMI(Body Mass Index)即身体质量指数,又称体质指数、体重指数。 体重指数与健康的关系,各国和各地区有所差别,在中国大陆,以《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》认定的数据为标准: BMI值 <18.5 18.5~23.9 24.0~27.9 ≥28 体质 体重过低 体重正常 超重 肥胖 研究显示,当BMI值超过 25 时,每增长 5 个单位,死亡率就会上升 29%。 BMI因为易于测试,而成为最为常用的肥胖统计标准,但它也存在一定的局限性,比如有些人体重很重,但身材健美,肌肉很多,并没有多余的脂肪,他们的BMI值会超出正常水平而显示为超重或肥胖,但他们却可能比许多BMI值较低的人更为健康。 因此,如果你觉得你超重是因为经常锻炼,而不是脂肪超标,你可以采用体脂肪率的方法测试。
标准体重,是由疾病与体重相关性统计得出的,个人最为健康的体重状态。 标准体重的计算公式很多。我们采用的是世界卫生组织(WHO)推荐的标准: 男性:标准体重 =(身高-80)× 70% 女性:标准体重 =(身高-70)× 60% 注:身高的单位为CM(厘米)。 由于人的体重受许多因素影响,除个体之间有差异,同一个人在一天之内也会有一定变化,标准体重的值难以恒定。因此一般使用数值范围作为判断标准。体重正负 10% 区间为正常体重范围。大于标准体重 10% 为体重过重,大于 20% 为肥胖。
体质综合测试检测项目包括:身体质量指数(BMI)、标准体重、基础代谢率(BMR)、燃脂心率等。 减肥或运动前进行体质综合测试,能帮助您了解自己的身体状况,更好地制定有针对性的减肥和运动方案,最大程度提高减肥效率和运动效果。
运动生理学家发现,运动量达到最大心率的 60% 时,身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时,身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质(肌肉)供能。因此最大心率的 60% ~ 75%(称为目标心率或靶心率)即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。 有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法(Maximal Heart Rate Method)和心率储备法(Heart Rate Reserve Method)两种。最高心率法简单易行,可以直接根据公式获得目标心率;而心率储备法则需要预先测量静息心率(静止心率),会提供更准确的数据。 测量静息心率:记录极度安静状态下 1 分钟内的脉搏跳动次数。测量的最佳时间是早晨起床之前。 最高心率法:有氧运动最佳心率 =(最大心率)X(60% ~ 75%) 心率储备法:有氧运动最佳心率 =(最大心率 - 静息心率)X(60% ~ 75%)+ 静息心率
如果你的腹部赘肉比较多(一般肥胖男生比较会出现这种情况,称为苹果型身材),你可以测一下你的腰臀比 WHR(Waist-hip Ratio)数据。 腰臀比,顾名思义,就是腰围与臀围的比例,用腰围除以臀围得到的数值就是腰臀比。腰臀比用以衡量腹部肥胖。男士大于 1,女士大于 0.8,即被认为有腹部肥胖(又称中央肥胖),数值越大,肥胖越严重,罹患相关疾病的风险也越大。
正常人,热量可根据年龄、性别、身高和体重计算。理想地说,热量需求应可根据每个病人进行计算,通过计算和测定的静息能量消耗,并用身体活动系数和应激程度加以调整。本工具设计参照了间接测热法——对个体病人来说是REE较准确的测量方法
体循环动脉血压简称血压(blood pressure,BP)。血压是血液在血管内流动时,作用于血管壁的压力,它是推动血液在血管内流动的动力。心室收缩,血液从心室流入动脉,此时血 液对动脉的压力最高,称为收缩压(systolic blood pressure,SBP)。心室舒张,动脉血管弹性回缩,血液仍慢慢继续向前流动,但血压下降,此时的压力称为舒张压(diastolic blood pressure,DBP)。